갱년기 수족냉증 증상

갱년기는 여성의 생리적 변화로, 호르몬 수치의 변동으로 인해 다양한 신체적, 정서적 증상이 나타납니다. 그중 하나가 바로 수족냉증입니다. 수족냉증은 손과 발이 지나치게 차가워지는 상태로, 일상생활에 불편을 초래할 수 있습니다. 이번 글에서는 갱년기 수족냉증의 원인과 증상, 그리고 관리법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

수족냉증이란?

수족냉증은 추위를 느끼지 않을 온도에서도 손이나 발이 지나치게 차가워지는 상태를 말합니다. 이러한 증상은 따뜻한 환경에서도 발생할 수 있으며, 때로는 무릎, 허리, 아랫배 등 다양한 부위에서 냉기를 느끼기도 합니다.

 

갱년기 여성들 괴롭히는 ‘수족냉증’ - 헬스경향

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갱년기와 수족냉증의 관계

갱년기에는 여성 호르몬인 에스트로겐의 수치가 감소하면서 자율신경계의 균형이 깨집니다. 이로 인해 혈관이 수축하고 혈액 순환이 원활하지 않아 손과 발이 차가워지는 수족냉증이 발생할 수 있습니다.

 

수족냉증의 주요 증상

• 손발의 냉감: 추위를 느끼지 않을 때에도 손과 발이 차가워지는 증상.
• 발끝의 시림: 발끝이 시리거나 저린 느낌.
• 무릎이나 허리의 시림: 손발 외에도 무릎이나 허리가 시리게 느껴짐.
• 배의 냉감: 배가 차가워지는 느낌.
• 몸에서 찬 기운이 나는 느낌: 몸 전체에서 찬 기운이 느껴짐.
• 얼굴이나 가슴의 상기: 얼굴이나 가슴이 붉어지는 느낌.

 

수족냉증의 원인

1. 호르몬 변화: 갱년기에는 에스트로겐 수치의 감소로 인해 혈관이 수축하고 혈액 순환이 원활하지 않아 수족냉증이 발생할 수 있습니다.
2. 스트레스: 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비되어 혈관이 수축하고 혈류량이 감소해 수족냉증이 발생할 수 있습니다.
3. 저혈압 및 빈혈: 저혈압이나 빈혈로 인해 말초 혈관까지 충분한 혈액 공급이 이루어지지 않아 수족냉증이 발생할 수 있습니다.
4. 기타 질환: 레이노병, 버거씨병 등 혈관 질환이나 갑상선 기능 저하증 등도 수족냉증을 유발할 수 있습니다.

 

수족냉증 관리법

1. 반신욕: 38~40도 정도의 따뜻한 물에 허리 아래를 담그는 반신욕은 혈액 순환을 촉진하여 수족냉증 완화에 도움이 됩니다.
2. 손뼉치기: 하루 5회 정도 50회 이상 손뼉을 쳐 손이 따뜻해지는 느낌을 받을 때까지 시행하면 도움이 됩니다.
3. 발 마사지: 발을 따뜻한 물에 담그거나 마사지를 통해 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.
4. 스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스를 완화하는 방법을 통해 수족냉증을 예방할 수 있습니다.
5. 적절한 의복 착용: 손과 발을 따뜻하게 유지할 수 있는 양말이나 장갑을 착용하는 것이 좋습니다.

 

주의사항

• 흡연 금지: 흡연은 혈관을 수축시켜 혈액 순환을 방해하므로 수족냉증을 악화시킬 수 있습니다.
• 과도한 음주 피하기: 과도한 음주는 혈액 순환에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 주의가 필요합니다.
• 적절한 운동: 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하여 수족냉증 완화에 도움이 됩니다.

갱년기 수족냉증은 호르몬 변화로 인해 발생하는 자연스러운 현상이지만, 위의 관리법을 통해 증상을 완화하고 일상생활의 불편을 최소화할 수 있습니다. 만약 증상이 지속되거나 심해진다면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.