공복혈당 100 낮추는 방법

공복혈당이 100 이상일 경우, 이를 효과적으로 낮추기 위한 방법으로는 저녁 굶기와 같은 식습관 개선, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등이 중요합니다. 저녁 식사를 가볍게 하거나 굶는 방법은 공복혈당을 낮추는 데 유용한 전략 중 하나입니다. 저녁을 적게 먹거나 아예 굶게 되면, 밤 동안 혈당이 급격히 상승하는 것을 막을 수 있습니다.

 

또한, 건강한 식습관을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 정제된 탄수화물 섭취를 줄이고, 섬유질이 풍부한 채소와 단백질 위주의 식사를 하면 혈당 조절에 도움을 줍니다. 특히, 귀리나 콩류, 양파와 같은 음식은 공복혈당을 낮추는 데 유효합니다. 식사 후 가벼운 운동도 좋은 방법인데, 특히 걷기와 같은 유산소 운동은 혈당을 안정시키는 데 효과적입니다.

 

더 나아가, 규칙적인 수면과 스트레스 관리는 혈당을 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 불규칙한 수면이나 과도한 스트레스는 인슐린 저항성을 높여 공복혈당을 증가시킬 수 있기 때문에 충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하는 습관을 들여야 합니다.

 

공복혈당이 계속해서 높은 상태가 지속된다면, 생활 습관을 개선하고 운동을 병행하는 것 외에도, 의사와 상담하여 약물 치료를 고려할 수도 있습니다.

 

"공복혈당 100 넘었는데, 곧 당뇨병 될까요?"

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