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마라톤과 같은 고강도 유산소 운동은 건강을 증진시키고 장기적인 체력 향상에 기여하는 것으로 잘 알려져 있지만, 일부 마라토너들이 나이보다 더 늙어 보인다는 인식도 있습니다. 이 현상은 단순히 운동의 결과라기보다는 여러 외적인 요인에 의해 발생하는 경우가 많습니다.
마라토너들이 늙어 보이는 이유
마라톤을 포함한 장거리 달리기는 피부에 자외선 노출을 증가시키고, 체지방이 감소함에 따라 얼굴이 수척해 보일 수 있습니다. 이를 '러너스 페이스'라고 부르며, 얼굴에 주름이나 탄력 저하가 나타날 수 있습니다. 그러나 달리기 자체가 노화를 촉진하는 주된 원인은 아닙니다.
마라톤과 활성산소
달리기와 같은 유산소 운동은 활성산소를 발생시켜 세포에 손상을 줄 수 있습니다. 활성산소는 체내에서 산화적 스트레스를 일으켜 세포 손상 및 노화를 가속화할 수 있기 때문에 과도한 운동은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 하지만, 적절한 훈련과 항산화제의 섭취는 활성산소에 의한 손상을 최소화할 수 있습니다.
활성산소 제거 방법
- 점진적인 운동: 과도한 운동은 활성산소의 생성량을 급격히 증가시킬 수 있습니다. 운동 강도를 서서히 증가시켜 신체가 적응할 수 있도록 하는 것이 중요합니다.
- 항산화제 섭취: 항산화제를 풍부하게 함유한 식품을 섭취하는 것이 활성산소에 대한 방어력을 높이는 좋은 방법입니다. 예를 들어, 비타민 C, E, 셀레늄을 포함한 과일과 채소를 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
- 수분 섭취: 운동 후 충분한 수분을 보충하여 체내 노폐물 배출과 세포 회복을 돕는 것이 중요합니다. 수분 부족은 노화 가속화와 관련이 있습니다.
마라톤하면 젊어진다?
달리기를 즐기는 사람은 그렇지 않은 사람보다 늦게 나이를 먹는다는 연구결과가 발표됐다. 일반적으로 달리기는 몸 안에 활성산소를 만들어 노화를 촉진하다. 활성산소는 세포가 에너지를 생
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결론적으로, 마라톤과 같은 유산소 운동은 적절히 수행하면 노화 방지에 도움이 되며, 활성산소의 부정적 영향을 최소화하기 위해서는 꾸준한 운동과 건강한 식습관, 그리고 충분한 수분 보충이 필수적입니다.
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