손목터널증후군 증상완화법

손목터널증후군은 손목을 과도하게 사용하거나 잘못된 자세로 인해 발생하는 질환으로, 손목과 손가락의 저림, 통증, 감각 이상 등의 증상이 나타납니다. 이 질환은 조기에 관리하면 비수술적 방법으로도 충분히 증상을 완화할 수 있습니다. 이번 글에서는 손목터널증후군 증상 완화를 위한 다양한 방법을 소개합니다.

 

손목터널증후군 증상 완화 방법

1. 손목 사용 줄이기
   손목터널증후군의 가장 기본적인 완화법은 손목 사용을 줄이고 충분한 휴식을 취하는 것입니다. 반복적인 작업을 피하고, 작업 중간에 자주 손목 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다.
2. 손목 보호대 착용
   손목 보호대를 착용하면 손목의 움직임을 제한하여 추가적인 손상을 예방할 수 있습니다. 특히 밤에 착용하면 수면 중 불필요한 움직임을 억제해 증상 완화에 도움이 됩니다.
3. 냉찜질과 온찜질 병행
   급성 통증이 있을 때는 냉찜질을 통해 염증과 부종을 완화할 수 있습니다. 이후에는 온찜질을 통해 혈액순환을 촉진하고 근육 이완을 도울 수 있습니다.
4. 스트레칭과 운동
   손목과 손가락의 긴장을 풀어주는 스트레칭과 운동은 증상 완화에 효과적입니다. 예를 들어, 손목 굴곡 및 신전 스트레칭, 손가락 벌리기 운동 등을 꾸준히 실천해보세요.
5. 도수치료 및 체외충격파 치료
   도수치료는 손목 주변 근육과 인대를 이완시키고, 체외충격파 치료는 염증을 줄이고 조직 재생을 촉진하는 데 효과적입니다. 전문의의 진단을 바탕으로 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
6. 생활 습관 개선
   컴퓨터 작업 시 손목 받침대를 사용하고, 스마트폰 사용 시간을 줄이는 등 손목에 무리가 가지 않도록 생활 습관을 개선해야 합니다.

 

손목 시리고 저린 손목터널증후군, '주먹'만 잘 쥐어도 증상 완화 - 당신의 건강가이드 헬스조선

손목 시리고 저린 손목터널증후군, '주먹'만 잘 쥐어도 증상 완화

 

손목터널증후군은 초기 증상을 방치하면 악화될 수 있으므로, 증상이 나타날 경우 빠르게 대처하는 것이 중요합니다. 위의 방법들을 실천하며 손목 건강을 지켜보세요.