엎드린 자세, 즉 복면 자세는 많은 전문가들에 의해 허리에 가장 좋지 않은 자세로 평가받고 있습니다. 이러한 자세는 척추의 자연스러운 곡선을 평평하게 만들어 척추의 근육과 관절에 압력을 가하기 때문입니다. 이는 허리 통증을 유발할 수 있으며, 목과 상체의 통증도 초래할 수 있습니다.
엎드린 자세의 문제점
엎드린 자세로 자면 척추의 자연스러운 곡선이 평평해져 척추에 과도한 압력이 가해집니다. 또한, 이 자세는 목을 한쪽으로 돌리게 만들어 목과 상체의 근육에 무리를 줄 수 있습니다. 이는 장기적으로 디스크 탈출과 같은 심각한 문제를 초래할 수 있습니다.
다른 수면 자세와 비교
- 등을 대고 눕는 자세: 척추 건강에 가장 좋은 자세로 평가됩니다. 이 자세는 체중을 고르게 분산시키고 척추의 자연스러운 곡선을 유지하여 허리 통증을 예방합니다.
- 옆으로 누운 자세: 적절한 지지와 함께하면 허리와 목에 좋습니다. 다리 사이에 베개를 끼우면 척추 정렬을 도울 수 있습니다.
- 태아 자세: 많이 사용하는 자세지만, 너무 몸을 웅크리면 목과 척추에 무리를 줄 수 있습니다. 다리를 약간 펴고 적절한 지지를 하는 것이 좋습니다.
엎드린 자세가 유일하게 좋은 경우
엎드린 자세가 특정한 상황에서는 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 호흡기 문제가 있는 경우에는 이 자세가 호흡을 도울 수 있습니다. 그러나 이러한 경우에도 척추에 가해지는 압력을 최소화하기 위해 베개 없이 자는 것이 좋습니다.
‘이렇게’ 눕는 자세, 허리 건강에 최악
라이프 ‘이렇게’ 눕는 자세, 허리 건강에 최악 신소영 기자 입력 2023/09/07 17:39 엎드리거나 옆으로 누워 있는 자세는 척추의 자연스러운 S자 곡선을 사라지게 해 통증을 유발한다./사진=클립아
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엎드린 자세는 허리와 목에 많은 부담을 주기 때문에 가능한 피하는 것이 좋습니다. 허리 건강을 유지하기 위해서는 등을 대고 눕거나 옆으로 눕는 자세가 권장됩니다. 이는 척추의 자연스러운 곡선을 유지하고, 체중을 고르게 분산시키기 때문입니다. 올바른 수면 자세와 함께 적절한 매트리스와 베개를 사용하는 것도 중요합니다.