LDL이란, 저밀도 콜레스테롤 낮추는 방법

1. LDL이란?

LDL(Low-Density Lipoprotein)은 저밀도 지단백질로, 흔히 '나쁜' 콜레스테롤로 알려져 있습니다. 혈액 내에서 콜레스테롤을 간에서 말초 조직으로 운반하는 역할을 하며, 과도한 LDL 수치는 동맥벽에 축적되어 동맥경화를 유발할 수 있습니다. 이로 인해 심혈관 질환의 위험이 증가하므로, LDL 수치를 적절히 관리하는 것이 중요합니다.

 

2. LDL 정상 수치

LDL 콜레스테롤의 정상 수치는 다음과 같습니다:

• 정상: 100 mg/dL 미만
• 정상 이상: 100~129 mg/dL
• 약간 높음: 130~159 mg/dL
• 높음: 160~189 mg/dL
• 아주 높음: 190 mg/dL 이상

LDL 수치가 160 mg/dL 이상일 경우, 약물 요법을 고려할 수 있습니다.

 

3. LDL 수치 낮추는 방법

LDL 수치를 효과적으로 낮추기 위해 다음과 같은 생활습관 개선이 권장됩니다:

• 식이요법:
  • 포화지방과 트랜스지방 섭취 제한: 삼겹살, 소시지, 베이컨, 버터, 생크림, 치즈 등은 피하는 것이 좋습니다.
  • 불포화지방 섭취 증가: 올리브유, 카놀라유, 등푸른 생선, 견과류 등은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
  • 식이섬유 섭취 증가: 채소, 과일, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 식품을 충분히 섭취합니다.
• 체중 관리:
  • 체중 감량: 체질량지수(BMI)를 25 kg/m² 이하로 유지하는 것이 바람직합니다.
• 운동:
  • 규칙적인 운동: 하루 30분씩 주 5회 이상의 중간 강도 운동이 권장됩니다.
• 금연 및 절주:
  • 금연: 흡연은 LDL 수치를 높이고 HDL 수치를 낮추어 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
  • 절주: 과도한 음주는 중성지방 수치를 상승시킬 수 있으므로, 하루 1~2잔 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
• 약물 요법:
  • 스타틴 계열 약물: 식이요법과 운동으로도 LDL 수치가 조절되지 않는 경우, 스타틴 계열 약물의 사용을 고려할 수 있습니다.

 

4. 전문가 상담

LDL 수치 관리에는 개인의 건강 상태와 위험 요인에 따라 맞춤형 접근이 필요합니다. 따라서, 전문의와 상담하여 적절한 치료 계획을 수립하는 것이 중요합니다.

 

콜레스테롤을 낮추고 싶다면?...최선의 방법 5가지 < 헬시라이프 < 기사본문 - 하이닥

콜레스테롤을 낮추고 싶다면?...최선의 방법 5가지 - 하이닥

 

LDL 수치를 효과적으로 관리하면 심혈관 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 건강한 생활습관을 유지하고, 정기적인 검진을 통해 자신의 건강 상태를 점검하는 것이 중요합니다.